Kako to radi na tijelu
Što se događa u tih 65 minuta
Prvih 50 minuta: reformer
Opruge stvaraju otpor, tijelo radi kroz kontroliran pokret, duboki mišići trupa drže stabilnost. Krvotok se pojačava, temperatura mišića raste, fascija postaje pokretljivija. Otkucaji srca ostaju umjereni, jer pilates nije kardio sprint.
Pauza, pet minuta
Voda, mirno disanje, nikakvo hlađenje. Ne želimo da se tijelo ohladi između dva dijela, jer je upravo ta toplina ono što povezuje trening i saunu.
Zatim sauna
Toplina dodatno širi krvne žile i još više pojačava dotok krvi u mišiće koji su upravo bili pod otporom. Puls raste kao kod lagane šetnje, a nakon izlaska naglo pada. Ta oscilacija je ono što tijelo doživljava kao duboki odmor.
Znanstvena strana: preglednim radom u Mayo Clinic Proceedings iz 2018. povezalo se redovito saunanje s boljim širenjem krvnih žila, manjom krutošću arterija i nižim krvnim tlakom. Velika finska kohortna studija iz 2015., objavljena u JAMA Internal Medicine, pratila je 2315 muškaraca oko dvadeset godina i našla znatno manji kardiovaskularni rizik kod onih koji su u saunu išli dva do tri puta tjedno i više.
Budimo pošteni i s onim što nije dokazano. Priča o izbacivanju toksina znojenjem nije potvrđena. Dokazi za saunu kao sredstvo protiv mišićne upale nakon treninga su slabi. Ono što je dobro podržano jesu kardiovaskularni učinci, opuštanje i osjećaj oporavka.
Zašto ne obrnuto, prvo sauna pa trening
Zato što sauna prije treninga snižava tlak, troši tekućinu i smanjuje osjećaj stabilnosti. Na reformeru ti treba kontrola, a ne omamljenost. Toplina ide nakon rada, ne prije njega.
