Pilates nakon poroda u Zagrebu, bez forsiranja

Vrijeme početka

Kada se smije početi

Pilates nakon poroda u Zagrebu tražiš najčešće jer ti tijelo više ne radi kako je radilo. Prvo pitanje nije koja vježba, nego kada. I odgovor na to ne dajemo mi.

Trening počinje nakon postporođajne kontrole i uz izričito odobrenje tvog ginekologa. Ta se kontrola obično radi oko šest tjedana nakon poroda, ali datum nije ono što odlučuje. Odlučuje nalaz.

Nakon carskog reza je priča drugačija i sporija. Rez ide kroz trbušnu stjenku i to tkivo treba vrijeme. Uz to nas zanima kako rana zaraste, ima li napetosti oko ožiljka i što je rekao liječnik o opterećenju trbuha.

Tijelo nakon poroda nije neispravno. Samo je bilo devet mjeseci u drugom zadatku.

Individualno, ne u grupi

Prvi period radimo isključivo kroz individualne treninge, 45 € po treningu. Grupa dolazi kasnije, kad uključivanje zdjeličnog dna i dubokog trbušnog sloja stoji i kad izvedba ne popušta.

Redoslijed

Zdjelično dno prvo. Uvijek.

Postoji jedan red koji ne preskačemo, jer ako se preskoči, sve što se nagradi odozgo stoji na labavoj bazi.

Zašto zdjelično dno ide prvo

Zdjelično dno je dno stabilizacijske posude trupa. Gore je dijafragma, sprijeda i sa strane duboki trbušni sloj, straga mali mišići uz kralježnicu. Ta posuda regulira pritisak u trbuhu.

Ako ti se javlja bježanje urina pri kašljanju, kihanju, skoku ili trčanju, ili osjećaj pritiska i spuštanja u zdjelici, to je znak da se prvo javiš fizioterapeutu za zdjelično dno. Radimo rado uz njihove upute, ali ne umjesto njih.

Dijastaza rektusa i što s njom

Dijastaza je razmicanje veznog tkiva po sredini trbuha, između dva trbušna mišića. U trudnoći je normalna. Nakon poroda se kod velikog dijela žena postupno smanjuje sama tijekom prvih mjeseci.

Važnije od širine razmaka je napetost tog tkiva i sposobnost trbušne stjenke da drži pritisak. Trbuh koji izbočuje u sredini pri naporu govori nam više nego broj prstiju koji ulaze u razmak.

Zato je naš kriterij vidljiv i jednostavan: radimo one pokrete pri kojima sredina trbuha ostaje mirna i ravna. Kad se pojavi kupola ili izbočenje, pokret je previše i mijenjamo ga, bez obzira na to koliko dugo si već nakon poroda.

Zašto trbušnjaci i planking nisu prvi korak

Klasični trbušnjaci rade ponavljanu fleksiju kralježnice i podižu pritisak u trbuhu prema naprijed i prema dolje. To je točno u dva smjera u koja svježe postporođajno tijelo ne želi pritisak: prema oslabljenoj sredini trbuha i prema zdjeličnom dnu.

Nijedno nije zabranjeno zauvijek. Oboje se vraća, ali kasnije i kad baza stoji. Pitanje je redoslijeda, ne morala.

Stop pravila

Kada prekidamo i kada te vraćamo liječniku

Ovo su jasne granice. Ne zato da te prestrašimo, nego da odluka u trenutku ne bude improvizacija.

• Bježanje urina ili stolice pri naporu, kašljanju ili kihanju
• Osjećaj pritiska, težine ili spuštanja u zdjelici tijekom ili nakon vježbe
• Bol u zdjelici, preponama ili oko ožiljka od carskog reza
• Krvarenje koje se ponovno pojavi ili pojača nakon treninga
• Vidljivo izbočenje po sredini trbuha koje ne uspijevamo ukloniti promjenom pokreta
• Bol u dojkama uz crvenilo i temperaturu, jer to nije tema za trening
• Vrtoglavica ili nesvjestica, koje uz nedovoljan san i dojenje nisu rijetke

Kod prvih pet znakova prekidamo trening i predlažemo procjenu fizioterapeuta za zdjelično dno ili ginekologa. Vraćamo se kad dobijemo njihovu uputu.

Što ne obećavamo

Ne obećavamo vraćanje težine, ravan trbuh do određenog mjeseca ni to da će dijastaza sigurno nestati. Ne pokazujemo fotografije prije i poslije i ne navodimo tuđe brojke.

Ono što možemo je vođen, prilagođen trening koji ide u pravom redoslijedu i ne pravi novu štetu. Ako ti je cilj vezan i za oblik tijela, iskreno objašnjenje što pilates tu može, a što ne, imaš na stranici pilates i oblikovanje tijela.