Pilates za bolove u leđima u Zagrebu

Prije svega ostalog

Što pilates može, a što ne može

Pilates za bolove u leđima je jedan od najčešćih razloga zbog kojih nam se ljudi jave. Zato prvo ono najvažnije, bez marketinga: pilates nije liječenje i nije zamjena za medicinsku obradu.

Ono što možemo je konkretno i vrijedno: vođen, kontroliran pokret kojim se jačaju mišići koji drže kralježnicu, uz stalnu korekciju izvedbe i otpor koji se prilagođava tvom tijelu.

Bol nije razlog da ne vježbaš. Bol je razlog da ne vježbaš naslijepo.

Kada prvo ide liječnik ili fizioterapeut, a ne studio

Ovo nije sitni tisak. Ako se nešto s ove liste na tebe odnosi, molimo te da prvo odeš na medicinsku obradu, pa nam se javi s njihovim nalazom i preporukom.

• Bol koja se širi u nogu ili ruku, uz trnce, utrnulost ili slabost u stopalu ili ruci.
• Bol nakon pada, udarca ili prometne nesreće.
• Bol koja te budi noću i ne popušta ni u kojem položaju.
• Bol uz povišenu temperaturu, neobjašnjen gubitak težine ili opću slabost.
• Bilo kakav problem s kontrolom mokrenja ili stolice uz bol u leđima. To je stanje za hitnu medicinsku procjenu, danas, ne sutra.
• Svježa operacija kralježnice, akutna hernija diska u fazi jakih bolova, osteoporoza s prijelomom u anamnezi.

Kad prođeš obradu i dobiješ zeleno svjetlo, dođi. Radimo često upravo s ljudima koje je fizioterapeut poslao dalje, jer je pilates razuman most između terapije i normalnog treninga.

Odakle bol dolazi

Sjedeći posao je najčešći okvir priče

Većina ljudi koji nam dolaze s leđima ne sportaju. Sjede. Osam sati na stolcu, pa vožnja, pa kauč. Tijelo nije napravljeno da drži isti položaj toliko dugo.

Što sjedenje radi donjem dijelu leđa

U dugom sjedenju zdjelica se zarotira nazad, lumbalna krivina se izravna, a pritisak ide na strukture koje nisu za to zadužene. Prednja strana kuka se skrati, stražnjica i duboki trbušni sloj postanu lijeni, a gore glava ide naprijed prema ekranu, pa se lopatice razmaknu i vrat preuzme posao.

Uloga dubokih stabilizatora trupa

Kralježnicu ne drže veliki, vidljivi mišići. Drži je sloj koji se ne vidi u zrcalu: transverzalni trbušni mišić koji obuhvaća trup kao pojas, multifidusi koji povezuju susjedne kralješke, dijafragma gore i zdjelično dno dolje.

Ta četiri elementa rade kao jedna posuda. Kad se uključe na vrijeme, kralježnica dobije stabilnu bazu prije nego što se ruka ili noga pokrenu. Kad kasne, teret ide na pasivne strukture. Više o tome kako sjedenje mijenja posturu.

Što o pilatesu i leđima kažu dokazi, pošteno

Za kroničnu nespecifičnu bol u donjem dijelu leđa pregledi literature nalaze da pilates daje malo do umjereno poboljšanje boli i funkcije u odnosu na neaktivnost. Usporedbe s drugim oblicima vođenog vježbanja uglavnom ne pokazuju da je pilates superioran.

Prevedeno na ljudski: vođeno vježbanje pomaže, a pilates je jedan od dobrih načina da se ono radi. Ono što nije dokazano je da pilates ispravlja strukturne nalaze, vraća disk na mjesto ili trajno uklanja bol. Tko ti to obeća, prodaje ti nešto.