Zašto je mat za početnike teži od reformera
Ovo je jedna od rijetkih stvari u pilatesu koja je kontraintuitivna, a važna. Sprava koja izgleda zastrašujuće je za početnika lakša od strunjače koja izgleda bezopasno.
Reformer ima opruge. Opruge daju vanjsku podršku i povratnu informaciju. Drže ti lopatice na mjestu, pomažu kralježnici da se podigne, govore ti kad si izgubila liniju, jer se kolica odmah trznu.
Na strunjači te nema što držati. Gravitacija je jedini otpor i ona se ne podešava. Ne možeš skinuti oprugu da ti bude lakše. Jedino što možeš je smanjiti raspon pokreta ili promijeniti položaj nogu.
Zato početnik na matu često kompenzira: vrat preuzima posao trbuha, donja leđa se odvoje od poda, rame se digne prema uhu. Na reformeru se to dogodi rjeđe, jer sprava tijelo drži u okviru.
Što to znači za tebe
- Ako nikad nisi vježbala, logičan put je reformer prvo, mat kasnije. Vidi pilates za početnike.
- Ako imaš bol u leđima ili vratu, mat bez nadzora je najgori mogući početak. Kreni individualno.
- Ako već imaš nekoliko mjeseci reformera, mat će ti otkriti koliko ti je sprava do sada pomagala. To je korisno otkriće.
- Ako si sportaš ili vježbaš godinama, mat pilates je mjesto gdje se vidi stvarna kontrola.
Rekviziti koji se koriste
Na matu nema opruga, ali ima rekvizita. Oni ne olakšavaju vježbu, oni je čine točnijom.
- Mala lopta. Postavljena pod donji dio leđa ili između koljena, daje tijelu točku na koju se može osloniti ili koju mora stisnuti. Jedan od najboljih alata za osjećaj zdjeličnog dna.
- Elastična traka. Dodaje otpor rukama i leđima i, važnije, daje osjećaj napetosti koji pomaže da se pokret osjeti. Bez nje se rad gornjih leđa često samo pretvara u dizanje ramena.
- Magic circle. Prsten koji je Joseph Pilates sam osmislio. Stisneš ga između koljena, gležnjeva ili dlanova i odmah osjetiš linije koje inače ne primjećuješ.
- Valjak i blok. Za mobilnost kralježnice, otvaranje prsnog koša i podizanje bokova u položajima u kojima je potrebna pomoć.
