Individualni pilates u Zagrebu, jedan na jedan

Kada ima smisla

Kada individualni pilates umjesto grupe

Individualni pilates u Zagrebu ne prodajemo kao bolju verziju grupnog sata. Grupa do 3 osobe je kod nas namjerno mala i za većinu ljudi je potpuno dovoljna. Postoje situacije u kojima jednostavno nije.

Razlika nije u pažnji, nego u tome koliko se sat smije promijeniti u hodu. U grupi se mijenjaju otpor i verzija vježbe. Jedan na jedan mijenja se cijeli plan, tempo i ono što se tog dana neće raditi.

Bol koja je tu sada

Donji dio leđa koji se javlja pri ustajanju, vrat koji se ukoči nakon radnog dana, rame koje ne voli podizanje ruke. Bol nije razlog da ne vježbaš, ali je razlog da ne vježbaš naslijepo. Više na stranici pilates za leđa.

Svježa dijagnoza ili nalaz

Diskus, skolioza, stanje nakon operacije, hipermobilnost, osteoporoza. Ako imaš nalaz ili preporuku fizioterapeuta, donesi ih. Program gradimo unutar onoga što ti je liječnik dopustio, ne izvan toga.

Trudnoća

Kroz trudnoću se svakih nekoliko tjedana mijenja što je udobno, a što nije. To se ne vodi kroz grupni raspored. Detalji na pilates u trudnoći.

Postporođajno razdoblje

Zdjelično dno i trbušni zid traže red kojim se stvari vraćaju. Prvo disanje, pa stabilnost, pa opterećenje. Preskakanje tog reda je najčešća greška. Vidi pilates nakon poroda.

Sportska priprema i strah od grupe

Sportaši dolaze zbog asimetrija, mobilnosti kukova i trupa koji ne drži pod brzinom. A jedan dio ljudi dođe jer im je grupa, koliko god mala, previše. Dva ili tri treninga obično su dovoljna da ta nelagoda prestane.

Prvi dolazak

Kako izgleda prva procjena

Prvi individualni trening nije ni testiranje ni razgovor u kojem sjediš pola sata. To je trening, ali trening u kojem instruktor više gleda nego broji ponavljanja.

Deset minuta razgovora

Što te boli i kada, koliko sjediš, jesi li nešto operirala, što ti je rekao fizioterapeut i što želiš od ovoga. Ako imaš nalaz, pogledamo ga.

Petnaest minuta gledanja kako se kretaš

Čučanj, pretklon, disanje, stajanje na jednoj nozi, rotacija vrata. Bez sprave i bez ocjena. Tu se vidi gdje tijelo kompenzira.

Dvadeset minuta na reformeru

Osnovni uzorci na spravi, s otporom koji ti pristaje. Cilj nije umoriti te, nego vidjeti što se dogodi kad se doda otpor.

Pet minuta plana

Dobiješ konkretno: što radimo, u kojem redu, koliko treninga tjedno i što izbjegavamo dok se stvari ne poslože. Ako mislimo da bi ti prije trebao fizioterapeut, reći ćemo ti to.

Kako se gradi program kroz 8 do 12 treninga

Osam do dvanaest treninga nije marketinški broj. To je otprilike vrijeme u kojem se novi uzorak pokreta počne javljati sam, bez da ga svjesno tražiš.

Treninzi 1 do 3: temelj

Disanje, aktivacija dubokog trupa, stabilnost zdjelice i lopatica. Malo vježbi, mnogo korekcija. Najmanje atraktivan i najvažniji dio.

Treninzi 4 do 7: opterećenje

Uvode se duže poluge, rad na jednoj nozi i teže opruge. Ovdje se obično javi prvi vidljiv napredak: manje boli nakon radnog dana, lakše ustajanje, mirniji vrat.

Treninzi 8 do 12: prijenos

Složeniji spojevi pokreta, rotacije i prijenos na ono što stvarno radiš izvan studija. Nošenje djeteta, trening u teretani, dan na nogama.

Nakon toga se plan ili nastavlja individualno, ako situacija to još traži, ili prelazi u grupu. To je češći ishod i to nam je cilj.