Pilates za trudnice u Zagrebu, uz odobrenje ginekologa

Uvjet prije svega

Ništa ne počinje bez odobrenja tvog ginekologa

Pilates za trudnice u Zagrebu radimo, ali pod jednim uvjetom od kojeg ne odstupamo: trening počinje samo nakon što tvoj ginekolog kaže da smiješ vježbati. Bez toga te nećemo primiti, ni na jedan sat.

To nije formalnost. Ginekolog zna tvoju povijest, nalaze, položaj placente i sve ono što mi ne znamo i ne smijemo procjenjivati.

Naš posao nije da procijenimo je li ti sigurno. Naš posao je da radimo unutar granica koje je postavio tvoj liječnik.

Individualno, a ne u grupi

Trudnice kod nas rade isključivo individualne treninge, jedan na jedan. Cijena je 45 € po treningu.

Razlog je jednostavan. U grupi do 3 osobe sat ima jedan zajednički tok, a trudnoća traži da se svaka vježba, svaki položaj i svaki otpor odaberu prema tebi, tvom tjednu trudnoće i tome kako se osjećaš taj dan.

Što pilates u trudnoći realno može

Vođeno vježbanje u trudnoći povezuje se s boljom snagom i funkcijom, lakšim nošenjem rastuće težine i manjom napetošću u leđima i zdjelici. Preporuke velikih strukovnih društava općenito podržavaju redovnu tjelesnu aktivnost u nekompliciranoj trudnoći.

Ono što ne radimo je obećavanje ishoda. Nećemo tvrditi da će zbog pilatesa porod biti lakši, kraći ili bezbolniji, niti da ćeš se brže vratiti u formu. Takve tvrdnje se ne mogu potkrijepiti i nisu naš posao.

Po trimestrima

Što se mijenja kroz trudnoću

Tijelo u trudnoći ne prolazi kroz jednu fazu, nego kroz tri sasvim različite. Program to prati.

Prvo tromjesečje

Najčešće prevladavaju umor, mučnina i osjećaj da nemaš svoj uobičajeni kapacitet. Ako si prije trudnoće redovno vježbala, često se nastavlja s prilagođenom verzijom. Ako nisi vježbala nikad, prvo tromjesečje nije najsretniji trenutak za početak nečeg novog i to ćemo ti iskreno reći.

Sauna u prvom tromjesečju ne dolazi u obzir. Kontraindikacije redovno navode prvo tromjesečje i svaku kompliciranu trudnoću kao razlog da se ne ulazi u toplinu.

Drugo tromjesečje

Za većinu je ovo najugodniji dio. Mučnina prolazi, energija se vraća, trbuh još ne ograničava pokret pretjerano. Ovdje najviše i radimo.

Fokus je na snazi stražnjice i nogu, radu između lopatica zbog rastućih grudi i položaja dojenja koji dolazi, te na kontroli zdjelice. Reformer je zahvalan jer dopušta rad iz sjedećeg i bočnog položaja s podrškom.

Treće tromjesečje

Težina raste, središte ravnoteže se pomiče naprijed, rebra i dijafragma imaju manje prostora. Disanje se mijenja, a zdjelica često postane osjetljiva.

Program se smanjuje po obimu i po amplitudi. Radimo uglavnom stojeći uz podršku, sjedeći i bočno. Cilj nije napredak nego održavanje pokretljivosti, cirkulacije i osjećaja kontrole do poroda.

Granice

Položaji i pokreti koje izbjegavamo

Ovo nije potpuna lista svih mogućih slučajeva, nego ono što u praksi izbacujemo kod gotovo svake trudnice.

• Ležanje na trbuhu. Izlazi iz programa rano i vraća se samo nakon poroda.
• Duže ležanje na leđima u trećem tromjesečju. Težina maternice može pritisnuti veliku venu i izazvati vrtoglavicu i mučninu. Radimo kraće, s uzdignutim trupom ili bočno.
• Klasični trbušnjaci i sve što stvara izbočenje po sredini trbuha.
• Duboka rotacija i istezanje preko udobnog raspona.
• Skokovi, udarno opterećenje i nagle promjene smjera.
• Zadržavanje daha pod napetošću.
• Vježbe na trbuhu na reformeru i pokreti u kojima trbuh naslanja na opremu.
• Sve što na tebi tog dana ne izgleda dobro. Ako izvedba popusti, pokret mijenjamo ili preskačemo.

Znakovi da trening prekidamo odmah

Ovo su znakovi kod kojih se trening zaustavlja istog trenutka, a ti se javljaš svom ginekologu ili, kod jačih simptoma, ideš na pregled bez odgode.

• Bilo kakvo krvarenje ili iscjedak iz rodnice
• Otjecanje tekućine
• Redovne ili bolne kontrakcije
• Bol u trbuhu ili zdjelici koja nije mišićna
• Vrtoglavica, nesvjestica ili zamućen vid
• Nedostatak zraka prije napora ili bol u grudima
• Glavobolja koja ne popušta
• Bol ili oteklina u jednoj potkoljenici
• Smanjeno osjećanje pokreta djeteta