Kada se vide rezultati pilatesa je pitanje koje se najčešće postavi drugi ili treći dolazak, obično malo posramljeno, kao da je nepristojno pitati. Nije. Ovdje ide iskrena vremenska linija: što se mijenja prvi dan, što prva dva tjedna, što nakon tri mjeseca i zašto se vaga često ne pomakne. Bez fotografija prije i poslije i bez brojki koje nemamo.
Skraćeno: disanje i osjećaj u tijelu nakon prvog treninga, manje ukočenosti kroz prva dva tjedna, primjetno bolje držanje oko četvrtog do šestog tjedna, vidljiviji tonus nakon dva do tri mjeseca, promjena koju komentiraju drugi nakon pola godine. Uz dva treninga tjedno.
Prvo se mijenja kako se osjećaš, potom kako stojiš, pa tek onda kako izgledaš.
Taj red je gotovo uvijek isti i gotovo je uvijek obrnut od onoga što ljudi očekuju.
Ljudi dođu zbog izgleda, a ostanu zbog osjećaja. To nije marketinška rečenica, to je najčešća stvar koju čujemo na izlazu nakon dva mjeseca.
Kad netko pita kada se vide rezultati, u glavi obično ima jednu sliku: ravniji trbuh. To je jedan rezultat, i to onaj koji dolazi najkasnije i najmanje ovisi o treningu.
Pilates radi na nekoliko slojeva istovremeno. Živčani sustav uči pokret, duboki stabilizatori se bude, mobilnost se vraća, mišići se jačaju i tijelo mijenja obris. Svaki sloj ima svoj tempo.
Živčani sustav je najbrži. Mišićni tonus srednji. Sastav tijela najsporiji i on je najvećim dijelom stvar prehrane i ukupne dnevne aktivnosti, ne treninga. O tome iskreno pišemo u tekstu pilates za mršavljenje.
Prvo se mijenja kako se osjećaš, potom kako stojiš, i tek na kraju kako izgledaš. Tko čeka samo zadnje, propusti prva dva.
Nakon prvog reformer treninga većina ljudi opiše dvije stvari: osjećaj da su više uspravni i čudnu svjesnost trbuha koje prije nisu bile.
To nije promjena mišića. To je živčani sustav koji je prvi put dobio jasnu uputu gdje su rebra, gdje je zdjelica i što znači duboki udah u prsni koš.
Osjećaj drži nekoliko sati, kod nekoga do sljedećeg dana. Onda prođe. To je normalno i nije znak da ništa nije ostalo.
Drugi čest osjećaj nakon prvog treninga je mir. Pedeset minuta u kojima se moraš koncentrirati na disanje i pokret rade isto što i bilo koja druga praksa pažnje. Nije misticizam, nego posljedica toga da ti mozak pola sata nije bio na mobitelu.
Što se prvi dan ne dogodi: ništa vidljivo u zrcalu. Ako ti neko obeća drugačije, ne govori istinu.
U prvih tri do četiri treninga dogodi se prva stvarna promjena i ona je u disanju.
Većina ljudi sa sjedećim poslom diše plitko, u vrh prsnog koša, uz uključena ramena i vrat. Pilates to prekine, jer bez punog izdaha duboki trup ne radi kako treba.
Posljedica je mirniji vrat i ramena koja se ne dižu prema ušima. Ljudima to bude neobično jer nisu došli zbog vrata.
Mišićna bol u prvih deset dana se pojavi na neočekivanim mjestima: bočni dio trupa, unutrašnja strana bedara, gornji dio leđa pod lopaticama. Nije opasna i prolazi u dan ili dva.
Ako bol traje duže od tri dana ili je oštra i lokalizirana u zglobu, to nije mišićna bol i treba reći instruktoru. U maloj grupi to se odmah primijeti i sat se prilagodi.
Ovo je najvažnija sekcija u cijelom tekstu, pa je nemoj preskočiti.
U prvom tjednu sve je novo i zanimljivo. U drugom tjednu mišićna bol prestane, osjećaj nakon treninga je blaži, a u zrcalu još nema ničega. Treći tjedan je onda tiho mjesto na kojem ljudi počnu preskakati.
Logika je razumljiva: ne boli me, ne vidim ništa, vjerojatno ne radi.
Istina je obrnuta. Prestanak mišićne boli je znak prilagodbe, a prilagodba je početak napretka, ne njegov kraj. U tom trenutku tijelo je prestalo trošiti energiju na šok i počelo je graditi.
Ono što u trećem tjednu pomaže je posve praktično: fiksna dva termina u kalendaru, paket koji je već plaćen, i mjerenje koje nije zrcalo. Zato u sljedećim sekcijama dolaze načini mjerenja koji rade.
Ako si sada u trećem tjednu i razmišljaš o pauzi, daj tijelu još tri tjedna. Šesti tjedan je gotovo uvijek mjesto na kojem se prvi put nešto jasno vidi.
Između četvrtog i šestog tjedna kod dva treninga tjedno dolazi prva promjena koju možeš i dokazati.
Držanje. Ramena idu natrag i dolje bez da o tome razmišljaš, prsni koš se otvori, glava prestane visjeti naprijed.
Praktična posljedica: manje ukočenosti u vratu popodne, manje one napetosti između lopatica nakon dugog dana na stolcu. Ako ti je to glavni razlog dolaska, pogledaj i stranicu pilates za bolove u leđima.
Druga promjena prvog mjeseca je u samom treningu. Vježbe koje su prvi dolazak bile zbrka odjednom idu bez razmišljanja. Instruktor može dodati težu oprugu ili dužu polugu. To je najpouzdaniji dokaz da nešto raste.
Treća promjena je san. Dio ljudi kaže da bolje spava, ali to je nešto što mi vidimo u studiju, a nije nešto što možemo potkrijepiti čvrstim dokazom baš za pilates. Budi svjesna razlike između našeg iskustva i dokaza.
Oko osmog do dvanaestog tjedna počinje se mijenjati ono zbog čega većina ljudi dolazi.
Mišić postaje čvršći na dodir, a linija tijela jasnija. Najuočljivije je na tri mjesta: bočno oko trupa, zadnja strana ruke i unutrašnja strana bedra.
Riječ tonus ovdje nije prazna. Znači da mišić u mirovanju drži više napetosti i da se pod kožom bolje ocrta. Obujam se pritom često ne mijenja mnogo, a odjeća ipak stoji drugačije.
Na tri mjeseca većina ljudi može raditi verzije vježbi koje prvi mjesec nisu mogli, i to je stvarna mjera. Snaga trupa, stabilnost na jednoj nozi, kontrola u sporom spuštanju.
Ono što se u tri mjeseca ne dogodi: velika promjena na vagi i dramatično drugačije tijelo. To nije neuspjeh, to je kako tijelo radi.
Nakon pola godine dolazi faza u kojoj promjenu prvi komentiraju drugi ljudi, ne ti.
Najčešća rečenica koju polaznice prenesu: izgledaš nekako viša. To je postura, ne centimetri.
U tom periodu se stabilizira i nešto važnije: pokret koji si naučila prelazi u svakodnevni život. Dizanje djeteta iz auta, nošenje vrećica, penjanje stepenicama. Tijelo počne raditi ispravno bez tvoje pažnje.
Bol koja je bila povod dolasku kod većine se u tom periodu javlja rijetko i slabije. Nije nestala zato što je pilates lijek, nego zato što tijelo ima dovoljno snage i mobilnosti da ne kompenzira.
Nakon šest mjeseci mijenja se i motivacija. Trening prestane biti projekt i postane dio tjedna, kao i sve drugo što redovno radiš.
Ovo iskreno frustrira ljude, pa da objasnimo mehaniku.
Pilates gradi mišić i troši relativno malo kalorija po satu u usporedbi s trčanjem ili intervalnim treningom. Mišić je gušći od masnog tkiva, pa se može dogoditi da izgubiš obujam i dobiješ na čvrstini uz identičnu brojku na vagi.
Vaga mjeri masu, a ne oblik. Tvoja odjeća mjeri oblik. Zato hlače koje se zakopčaju lakše govore više od jutarnjeg vaganja.
Uz to, vaga varira do dva kilograma kroz dan i kroz ciklus zbog vode, hrane i soli. Mjeriti napredak time je kao mjeriti temperaturu prostorije držeći termometar u ruci.
| Što mjeriš | Što ti zapravo govori | Koliko je korisno za pilates |
|---|---|---|
| Vaga | Ukupnu masu tijela toga jutra | Slabo, jer ne razlikuje mišić, vodu i masno tkivo |
| Obujam mjernom vrpcom | Promjenu oblika na točnom mjestu | Dobro, ako mjeriš isto mjesto na isti način |
| Fotografija držanja sa strane | Promjenu posture, najbrži vidljiv rezultat | Vrlo dobro, prva jasna potvrda napretka |
| Napredak u vježbi | Snagu i kontrolu | Najbolje, jer se mijenja prvo i mjerljivo je |
| Kako stoji odjeća | Promjenu obrisa bez brojki | Dobro i praktično, posebno oko struka |
Izaberi dva od pet, ne svih pet. Mjerenje koje je preveliki posao se ne održi.
Detaljnije o ritmu i rasporedu ide u tekstu koliko puta tjedno pilates.
Ista vremenska linija ne vrijedi za svakoga i pošteno je to reći.
Netko koji je godinama bio neaktivan vidi promjene brže, jer je prostor za napredak veći. Prvih šest tjedana kod takve osobe često izgleda dramatično.
Netko koji već trenira nešto drugo vidi manje promjene u snazi, a više u mobilnosti i kontroli. Kod njih se rezultat javi u drugom treningu, recimo u čučnju koji odjednom ide dublje.
Nakon poroda, nakon operacije ili uz svježu dijagnozu linija je sporija i drugačija, i mora biti. Tu je prvi cilj funkcija, a ne izgled. Više na stranicama pilates nakon poroda i individualni pilates.
Godine same po sebi mijenjaju tempo manje nego što ljudi misle. Redovnost mijenja mnogo više.
Ako želiš da linija bude što kraća, format odlučuje više nego što se misli.
Individualni trening je najbrži put, jer je svaka vježba odabrana za tvoje tijelo i svaka pogreška se ispravi u sekundi. Cijena je 45 € po treningu.
Grupni reformer u grupi do tri osobe je najbolji odnos brzine i cijene, 25 € po dolasku ili 160 € za paket od 8.
Kombinacija koja najbolje radi: dva grupna tjedno i jedan individualni na dva do tri tjedna, kad treba počistiti detalje i dodati nove vježbe.
Ako još nisi bila na reformeru, počni s probnim dolaskom i vidi kako ti sjeda prije ikakvog paketa.
Ovo je dio koji većina studija preskoči, a nama je najvažniji.
Pilates neće promijeniti oblik tvojih kostiju ni proporcije tijela. Struk se može smanjiti u obujmu, ali širina kukova i oblik rebrenog koša su ono što su.
Pilates neće skinuti masno tkivo s točno odabranog mjesta. Lokalno mršavljenje nije stvar koja postoji, koliko god oglasa tvrdi suprotno.
Pilates neće nadomjestiti kalorijski deficit ako ti je cilj manja masa tijela, i neće nadomjestiti trening maksimalne snage ako ti je cilj dizanje teških tereta. Za to pogledaj pilates ili teretana.
I neće izliječiti dijagnozu. Kod bolova može pomoći da tijelo bolje nosi sebe, ali to nije isto što i liječenje i ne pretvaramo se da jest.
Napredak u pilatesu se gotovo nikad ne osjeti dok se događa. Osjeti se kad se pogleda unazad.
Nakon tri mjeseca se sjetiš da si prvi dolazak zaboravila disati u vježbi koju sada radiš bez razmišljanja. Nakon šest mjeseci se sjetiš da si zimi imala bol u donjem dijelu leđa svaki drugi dan.
Zato vrijedi zapisati početnu točku. Jedna fotografija sa strane i tri mjere obujma na papiru u kuhinjskom ormariću dovoljni su.
Studio Block 8 je na Tratinskoj 22 na Trešnjevci. Ako imaš pitanje o svom slučaju, nazovi 091 612 3575 i reci nam od čega kreneš. Iskrenije ćemo ti reći što je realno u tri mjeseca nego bilo koji oglas.
Osjećaj u tijelu i disanje mijenjaju se nakon prvog do trećeg treninga. Držanje se vidljivo popravi oko četvrtog do šestog tjedna kod dva treninga tjedno. Tonus i obris tijela nakon dva do tri mjeseca.
Za osjećaj i disanje tri do četiri treninga. Za vidljivo držanje osam do dvanaest. Za promjenu tonusa oko dvadeset do dvadeset pet treninga, što je uz dva dolaska tjedno oko tri mjeseca.
Jer pilates gradi mišić i troši umjereno kalorija. Mišić je gušći od masnog tkiva, pa obujam može pasti bez da brojka na vagi padne. Mjeri obujam i gledaj kako stoji odjeća.
Da i to je dobar znak. Prestanak mišićne boli znači da se tijelo prilagodilo, a prilagodba je početak napretka. To je ujedno tjedan u kojem ljudi najčešće pogrešno zaključe da trening ne radi.
Fotografija držanja sa strane svakih mjesec dana, obujam struka i bedra svakih četiri tjedna, i zapis o tome s kojom oprugom i koliko ponavljanja radiš. Zadnje je najpouzdanije.
Da, jer se svaka vježba bira za tvoje tijelo i pogreške se ispravljaju odmah. Individualni trening je 45 €. Najčešća kombinacija je dva grupna tjedno plus individualni na dva do tri tjedna.
Provjeri tri stvari: dolaziš li dva puta tjedno, mijenja li se otpor i verzija vježbe, i spavaš li dovoljno. Ako je sve to u redu, pogledaj fotografiju držanja od prvog dana. Promjena je najčešće tu, a ne u zrcalu.
Kod većine ljudi sa sjedećim poslom osjetno olakšanje dođe u prvih četiri do osam tjedana. Kod jače ili dugotrajne boli kreće se individualno i tempo je drugačiji. Pilates pritom nije liječenje dijagnoze.
Želiš to isprobati u praksi? Studio Block 8 je na Tratinskoj 22 na Trešnjevci. Javi se na 091 612 3575 ili rezerviraj termin i dogovorit ćemo format koji ti odgovara.
Male grupe do tri osobe, Tratinska 22, Trešnjevka. Prvi dolazak bez paketa i bez obveze.
