Što obući na pilates je pitanje koje nam ljudi pošalju u poruci noć prije prvog dolaska, i to je posve razumno. Reformer nije strunjača i neka odjeća koja je savršena za jogu na pilatesu doslovno smeta. Ovdje je konkretna lista: što obući, što ostaviti u ormaru, što ponijeti u torbi i što ne moraš donositi jer već stoji u studiju na Tratinskoj.
Skraćeno: pripijena majica ili top, tajice ili kratke hlače u kojima se možeš slobodno kretati, i čarape s gumicom na stopalu. To je sve. Sve ostalo su detalji koji ti mogu učiniti sat ugodnijim.
Ako nemaš čarape s gumicom, javi nam u poruci prije dolaska pa da se dogovorimo. Ne šaljemo nikoga kući zbog čarapa.
Ovo je jedina stvar na cijeloj listi koja je stvarno obavezna.
Reformer ima nožni odbojnik i kliznu platformu, a površina je glatka. U običnim čarapama stopalo klizi, a klizanje na spravi s oprugama nije samo neugodno, nego može biti i nesigurno.
Bosa noga je bolja od običnih čarapa, ali čarapa s gumicom je najbolja. Gumeni ispupčeni dio na stopalu daje prijanjanje na drvu, platformi i remenima.
Drugi razlog je higijena. Sprava je zajednička, a stopalo je na njoj u više vježbi. Čarapa je barijera koja to rješava.
Praktični detalji: bolje su one s gumicom po cijelom stopalu nego samo na prstima. Poluotvorene verzije s trakom preko stopala također rade. Nabavljaju se u svakoj sportskoj trgovini i u drogerijama.
Ako ti se stopalo brzo hladi, uzmi par debljih. U studiju nije hladno, ali prve minute sata se radi mirno.
Ovo je najčešća greška prvog dolaska i nije stvar mode.
Na reformeru ležiš na leđima, na boku, sjediš, klečiš i radiš pokrete u kojima je trup nagnut ili okrenut. Široka majica u tim položajima krene prema tvojoj glavi.
Posljedica je da polovicu sata provedeš povlačeći majicu dolje umjesto da se koncentriraš na pokret. Nije opasno, samo je frustrirajuće.
Druga, važnija stvar: instruktor mora vidjeti tvoj trup. Položaj rebara prema zdjelici je informacija na kojoj se temelji polovica korekcija u satu.
U grupi do tri osobe te se cijelo vrijeme gleda i korigira. Široka majica to skriva, pa gubiš najvrjedniji dio malog sata. Kako izgleda sat po minutama piše na stranici grupni reformer pilates.
Ako ti nije ugodno u pripijenoj majici, rješenje je sloj: pripijeni top ispod i lagana majica preko, koju skineš kad se zagriješ.
Najbolji izbor je pripijena majica s kratkim rukavom ili sportski top koji ne putuje.
Dugi rukav je u redu ako ti je hladno, ali neka bude uz tijelo. Široki dugi rukav se lako zakači za remen ili oprugu.
Izbjegni patentne zatvarače na leđima i velike metalne detalje. Ležat ćeš na tim dijelovima i na ramenim naslonima sprave, pa se metal osjeti odmah.
Isto vrijedi za kapuljače. Kapuljača ispod glave u ležećem položaju pomiče vrat i to se osjeti već u prvoj vježbi.
Ako biraš nešto novo za studio, gledaj jednu stvar: podigni ruke iznad glave pred zrcalom. Ako gornji dio krene gore i ne vrati se, na reformeru će raditi isto.
Sportski grudnjak s umjerenom potporom je najbolji izbor i to iz jednostavnog razloga: na pilatesu nema skakanja i trčanja.
Maksimalna kompresija nije potrebna i često smeta, jer stegnut prsni koš otežava duboko disanje. A disanje je ovdje tehnički dio vježbe, ne ukras.
Izbjegni široke ukrasne remene koji se križaju na leđima u više slojeva. Naslon za ramena i sam okvir sprave pritisnu te u leđa pa se svaki debeli šav osjeti.
Ako imaš veće grudi, umjerena potpora i gornji dio koji drži oblik u ležećem položaju su bitniji od kompresije.
Mali detalj koji ljudi ne očekuju: u vježbama licem prema dolje, na kladici, uska žica u grudnjaku može biti neugodna. Ako imaš izbor, uzmi bez žice.
Tajice do gležnja ili do polovice potkoljenice su najsigurniji izbor. Ne klize po tapeciranju sprave i ne prekrivaju gležnjeve kad su remeni oko stopala.
Kratke hlače su u redu, uz jednu ogradu: u nekim vježbama su noge visoko i široke kratke hlače postanu neudobne. Pripijene kratke tajice rješavaju to.
Široke trenirke i hlače od fizičkog nisu dobra kombinacija s reformerom. Tkanina se zakači za remene i nabere se pod tijelom.
Izbjegni hlače s vezicom koja visi i s vanjskim džepovima. Vezica završi u oprugi, a ključevi u džepu pod bedrom.
Praktična provjera: čučni, sjedni na pod i podigni jednu nogu prema stropu. Ako ti nešto reže u prepone ili ako materijal ne prati pokret, to nije odjeća za reformer.
Sportska tehnička tkanina koja odvodi vlagu je najbolja za pilates, isto kao i za druge treninge.
Pamuk je udoban prvih dvadeset minuta, a potom upije vlagu i postane hladan i težak. Nije katastrofa, ali nije ni idealan.
Ono što se stvarno ne preporuča su glatke, sjajne tkanine s puno elastana. Na tapeciranom reformeru klize, pa umjesto stabilnog položaja imaš tijelo koje putuje.
Pravilo koje pokriva sve: tkanina mora imati malo prijanjanja. Ako ti se odjeća sjaji kao kabanica, klizat će.
Debljina je drugo pitanje. Pretanke svijetle tajice postanu prozirne u dubokom čučnju i u položajima s nogama visoko. Provjeri to kod kuće, ne u studiju.
Ako ti odjeća klizi po spravi ili se penje prema vratu, sat provodiš u popravljanju odjeće, a ne u treningu.
Prvih deset minuta sata su disanje, aktivacija i mirni pokreti. Tada ti može biti svježe.
Od petnaeste minute do kraja tijelo je zagrijano i većina ljudi skine sloj.
Zato je najbolja kombinacija pripijeni gornji dio plus lagani sloj preko, koji ostaviš uz spravu ili na klupi.
Za izlazak iz studija, posebno u hladnijim mjesecima, ponesi nešto za preko. Izlaziš zagrijana, a Tratinska ima vjetar kao i svaka druga ulica na Trešnjevci.
Ako ostaješ na sauni nakon treninga, o tome ima posebna sekcija ispod, jer se lista malo mijenja.
Pravilo je jednostavno: ništa što visi, ništa što se može zakačiti i ništa što grebe spravu.
Duge ogrlice, viseće naušnice i narukvice ostaju u torbi. Na reformeru su ruke u remenima i pokreti idu preko glave, pa ogrlica završi u oku ili u opruzi.
Prstenje s većim kamenom skini. Dlanovi su na drvenom ili metalnom dijelu sprave u više vježbi, pa je i tvoj prsten i naše tapeciranje sigurnije bez toga.
Sat i sportske narukvice smiješ nositi ako ti je važno mjerenje, ali znaj da će u nekim položajima biti pod zapešćem. Ako te smeta, skini ga.
Mobitel ostaje u torbi, na tihom. Ne zbog pravila, nego zato što je pedeset minuta bez zvuka zapravo dio onoga zbog čega ljudi dolaze. Ako čekaš važan poziv, reci instruktoru pa da ne ispadne neugodno.
Nokti na rukama: duži nokti nisu zabranjeni, ali u nekim položajima dlan je pritisnut na spravu, pa to može biti neugodno. To je stvar udobnosti, ne pravila.
Nokti na nogama: kratko podrezani su prijateljskiji za čarape i za remene oko stopala.
Kosa se veže, ali ne u visoku punđu na tjemenu. Ležiš na leđima s glavom na spravi, a visoka punđa nagne vrat naprijed i to će te smetati cijeli sat. Niža gumica ili pletenica su bolji izbor.
Ukosnice i šnale s metalnim vrhom pod glavom također nisu ugodne. Manje je bolje.
Parfem: budi umjerena. Studio je mali, grupa je do tri osobe i mi u prostoru radimo s eteričnim uljima i aromaterapijskim ritualima. Jak parfem se s tim ne slaže dobro, a nekome u grupi može i smetati u disanju.
To je sve. Ne treba ti strunjača, ne trebaju ti rekviziti i ne treba ti posebna obuća.
Reformer, kladica i svi rekviziti su naši. Lopte, obruči, trake i valjci stoje u studiju i instruktor ih daje kad ih vježba traži.
Strunjača ti ne treba ni za mat pilates, jer su podloge tu.
Prostor za preodijevanje i tuširanje je u studiju, s osnovnom higijenskom opremom. Veliki ručnik za tuširanje je praktično ponijeti, posebno ako ostaješ na sauni.
Ne treba ti ništa kupiti prije prvog dolaska osim čarapa. Ako ti neko u Zagrebu prije prvog treninga prodaje opremu, to je prodaja, a ne potreba.
Sprave su zajedničke, pa je higijena zajednički posao i to nije neugodna tema, samo praktična.
Što mi radimo: sprave se čiste između grupa, a rekviziti nakon upotrebe. Prostor je mali i to je ovdje prednost, jer se sve stvarno stigne.
Što je lijepo od tebe: čarape na stopalu, ručnik za lice i svježa majica. Ako se znojiš više, prebriši naslon za ramene prije izlaska, krpe i sredstvo su tu.
Ako si prehlađena ili imaš temperaturu, ostani doma i javi se da prebacimo termin. U grupi do tri osobe svi dišu duboko i blizu su.
Ako imaš otvorenu ranu ili svježi flaster na stopalu, reci prije početka pa da rasporedimo vježbe. To je pitanje od pet sekundi.
Mi smo jedini pilates studio u Zagrebu koji ima saunu pod istim krovom, pa je paket trening i sauna u istom dolasku 45 €. Detalji su na stranici pilates i sauna.
Ako ostaješ, dodaj u torbu veliki ručnik, papuče i osnovnu kozmetiku. Kupaći kostim po želji, kako ti je ugodnije.
Praktičan savjet: nemoj u saunu odmah u minuti nakon zadnje vježbe. Popij vode, malo se ohladi, pa ulazi.
Ne ostaj dugo prvi put. Bolje kraće i mirno, nego rekord u trajanju.
Da sauna ubrzava mišićni oporavak nije čvrsto dokazano i nećemo to tvrditi. Ono što ljudi redovno opisuju je mir i popuštanje napetosti, i to je dovoljan razlog.
Ovo je najmanji savjet na listi i najveća razlika u prvom dolasku.
Pet minuta ranije znači da imaš vremena ostaviti stvari, obuti čarape, popiti gutljaj vode i reći instruktoru ono što treba znati: koljeno koje je operirano, vrat koji se javlja, treći mjesec trudnoće.
Bez tih pet minuta sat kreće u trku, a prvi dolazak je jedini sat u kojem se sprava namješta tebi od nule. Visina nožnog odbojnika, dužina remena, broj opruga.
Adresa je Tratinska 22, Trešnjevka. Tramvaji 3, 9 i 12 su blizu, a u ulici se obično nađe parking. Termini grupnog reformera su u 12:00, 17:00, 18:00 i 19:00 radnim danom.
Rezervacija je jednostavna: 091 612 3575 ili upit na stranici kontakt. Ako ti je ovo prvi put na reformeru, pogledaj i pilates za početnike pa da znaš kako sat izgleda.
Nijedna od tih grešaka nije kobna i nitko te zbog njih neće gledati. Samo ti prvi sat bude ugodniji ako ih preskočiš.
Ako imaš pitanje koje nije pokriveno, javi se prije dolaska. Radije odgovorimo na deset pitanja u poruci nego da ti prvi trening prođe u nesigurnosti. Cijene i paketi su na cjeniku, a pojedinačni dolazak je 25 €, bez paketa i bez obveze.
Pripijenu majicu ili top, tajice ili pripijene kratke hlače, sportski grudnjak s umjerenom potporom i čarape s gumicom na stopalu. Sve ostalo, od sprave do rekvizita, je u studiju.
Da, na reformeru su obavezne. Površina sprave je glatka, pa obične čarape kližu, a gumeni dio na stopalu daje prijanjanje na platformi i remenima. Rješava i pitanje higijene na zajedničkoj spravi.
Jer se u ležećim i bočnim položajima penje prema glavi, pa je stalno popravljaš. Drugi razlog je važniji: instruktor mora vidjeti položaj rebara i zdjelice da bi te mogao korigirati.
Sportski, s umjerenom potporom. Maksimalna kompresija nije potrebna jer nema skakanja, a stegnut prsni koš otežava duboko disanje, koje je tehnički dio vježbe.
Ogrlice, narukvice i viseće naušnice ostavi u torbi jer se zakače za remene i opruge. Sat smiješ nositi, ali će u nekim položajima biti pod zapešćem.
Čarape s gumicom, flašicu vode, mali ručnik i po želji sloj za preko nakon sata. Strunjača, rekviziti i sve ostalo su u studiju.
Veliki ručnik, papuče i osnovnu kozmetiku, kupaći po želji. Paket pilates i sauna u istom dolasku je 45 €. Popij vode i malo se ohladi prije ulaska u saunu.
Pet minuta. Toliko treba da ostaviš stvari, obuješ čarape i kažeš instruktoru što treba znati o tvom tijelu, dok se sprava namješta tvojoj visini i razini.
Želiš to isprobati u praksi? Studio Block 8 je na Tratinskoj 22 na Trešnjevci. Javi se na 091 612 3575 ili rezerviraj termin i dogovorit ćemo format koji ti odgovara.
Tratinska 22, Trešnjevka. Nazovi 091 612 3575 i dogovorimo prvi termin.
