B8 STUDIO BLOCK 8
Naslovna Treninzi Pilates za muškarce
Za koga · Muškarci

Pilates za muškarce u Zagrebu

Metodu je razvio muškarac, za sportaše i za rehabilitaciju. Ono što se dogodilo poslije je marketing, ne metoda.

Rezerviraj termin Pogledaj cjenik
Povijest koju su svi zaboravili

Pilates je izmislio muškarac, i to ne za opuštanje

Pilates za muškarce u Zagrebu zvuči kao niša. Povijesno je obrnuto: metoda je nastala kao muški trening, u okruženju u kojem se radilo s tijelima koja su bila ozlijeđena ili slaba.

Joseph Pilates bio je muškarac koji je kao dijete bio bolešljiv i koji je vlastito tijelo izgradio kroz gimnastiku, boks i vježbanje. Sustav je razvio radeći s ljudima u prisilnom smještaju tijekom Prvog svjetskog rata, a prve sprave nastale su tako da je koristio krevetne opruge da bi ljudi koji nisu mogli stajati mogli vježbati ležeći.

Tu je i podrijetlo reformera. Opruge nisu bile ukras, bile su rješenje za tijelo koje ne može nositi vlastitu težinu.

Metoda se nije promijenila. Promijenilo se tko je o njoj pričao.

Tko dolazi kod nas

Tipičan profil nije netko koji traži nježan trening. Najčešće je to jedno od ovoga:

Ono što teretana ne popravlja

Mobilnost kukova i ramena

Teretana gradi snagu i to radi dobro. Problem je što snaga i pokretljivost nisu isto, a većina muških tijela nakon tridesete ne pada na snazi. Pada na rasponu pokreta.

Kukovi

Duge sate sjedenja skrate prednju stranu kuka i isprazne stražnjicu. Posljedica se vidi u čučnju: zdjelica se na dnu podvije, donji dio leđa preuzme posao, a kuk ne prođe kroz svoj puni raspon.

Na reformeru se to radi direktno. Rad u remenima iz ležećeg položaja dopušta puni raspon bez da kralježnica plaća cijenu, a otpor opruge daje kontrolu na krajnjim točkama, gdje je pokret najslabiji.

Ramena i lopatice

Rotacija i disanje

Rotacija trupa je u nogometu, tenisu i golfu osnovni pokret, a u teretani se gotovo ne trenira. Pilates je pun kontrolirane rotacije s otporom i tu većina muškaraca prvi put otkrije koliko je jedna strana slabija od druge.

Pilates cadillac trapeze table in a studio
Row of reformers beside a wall mural in a studio
Pozicija

Pilates je dopuna dizanju, ne zamjena

Ovo govorimo jasno, jer je najčešće nerazumijevanje. Ne dolaziš kod nas umjesto teretane. Dolaziš da bi teretana radila bolje.

  • Pilates ne gradi maksimalnu snagu. Za to ti treba velika vanjska težina i teretana. To pilates nikad nije bio.
  • Pilates ne gradi mišićnu masu kao trening snage. Otpor opruge je umjeren i kontinuiran, a ne progresivno velik.
  • Ono što pilates gradi je kontrola trupa, raspon pokreta, stabilnost zdjelice i lopatice, te sposobnost da pokret ostane čist pod umorom.
  • Jedan pilates trening tjedno uz dva do tri teretanska je kombinacija koja se najbolje drži u praksi.
  • Najbolji dan je dan nakon nogu ili leđa. Reformer nema udarnog opterećenja, pa radi kao aktivan oporavak, a ne kao dodatni teret.
  • Ako je već došlo do bola, prvo krećemo individualno, pa u grupu. Pogledaj i pilates za bolove u leđima.

Ako treniraš godinama, grupa do 3 osobe ti je dovoljna jer se otpor i varijanta podešavaju svakome. Detalji na stranici grupni reformer pilates.

Prvi sat

Zašto muškarci prvi put pucaju na fleksibilnosti

Skoro nikad na snazi. To je jedno od najčešćih iskustava prvog dolaska i nije uvreda, nego dijagnoza sjedenja.

Snaga prolazi

Vježbe koje traže da nešto držiš ili potisneš uglavnom idu dobro. Tu si već radio.

Raspon ne prolazi

Ono što stane je pokret koji traži da kuk ili rame prođu kroz cijeli raspon uz kontrolu. Tu se prvi put vidi cijena osam sati na stolcu.

Jedna strana je slabija

Rotacija i jednostrani rad otkriju razliku između lijeve i desne strane koju simetrične teretanske vježbe uspješno skrivaju.

Stopala i gležnjevi

Rad na nožnom oslonu na reformeru većini je najneugodniji dio prvog sata, a najkorisniji za trčanje.

Drugi sat je već drugačiji

Najčešći komentar nakon dva do tri dolaska: nije lakše, ali znam što radim. To je točan opis napretka.

Probni trening

Dođi na prvi trening
Praktično

Kako to izgleda u praksi kod nas

Formati

Ako treniraš i nemaš bolova, uđi ravno u grupni reformer, 25 € po dolasku ili 160 € za paket od 8 treninga. Ako imaš bol, staru ozljedu ili svježu operaciju, prvi dolazak neka bude individualni trening za 45 €.

Ako dolaziš s partnericom, duo trening je često najbolji kompromis: dva reformera, ista pažnja instruktora, a otpor svakome svoj.

Termini

Grupni termini su 12:00, 17:00, 18:00 i 19:00, pon do pet. Podnevni je najmanje popunjen, večernji najtraženiji. Radno vrijeme studija je 09:00 do 13:00 i 15:00 do 20:00, a ostalo vrijeme ide na individualne i duo treninge.

Oporavak nakon sata

Ovo je dio zbog kojeg nam se muškarci često i vraćaju. Studio Block 8 je jedini pilates studio u Zagrebu sa saunom pod istim krovom, pa trening i saunu dobiješ u istom dolasku, za 45 €.

Red je važan: prvo trening, pa toplina. Sauna prije treninga snižava tlak i troši tekućinu, a na reformeru ti treba kontrola. Sve o trajanju, koristima i kontraindikacijama je na stranici sauna.

Povezano

Gdje dalje

Grupni reformer pilatesDo 3 osobe na satu, otpor i varijanta po tebi.Individualni pilatesKod bolova, stare ozljede ili povratka nakon operacije.Duo reformer treningDvoje na dva reformera, uz istu pažnju instruktora.Pilates i sauna, 45 €Trening i sauna u istom dolasku. Jedini takav studio u Zagrebu.Pilates za bolove u leđimaNajčešća posljedica sjedećeg posla i najčešći razlog dolaska.Veliki vodič za reformer pilatesKako sprava radi, što opruge stvarno mijenjaju i odakle metoda.Cjenik25 € dolazak, 160 € paket od 8, 45 € individualni trening.Pilates ČrnomerecIz Črnomerca do Tratinske ravno Selskom ili tramvajem.
Česta pitanja

Česta pitanja muškaraca o pilatesu

Je li pilates za muškarce ili je to ženski trening?

Metodu je razvio Joseph Pilates, a u njegovom studiju u New Yorku trenirali su boksači i gimnastičari. Percepcija da je ženski trening je marketing zadnjih desetljeća, ne povijest metode.

Mogu li pilatesom dobiti na mišićnoj masi?

Ne kao treningom snage s progresivno velikim težinama. Otpor opruge je umjeren i kontinuiran. Pilates gradi kontrolu, stabilnost i raspon pokreta, a masu i maksimalnu snagu ostavi teretani.

Treba li mi pilates ako već dižem u teretani?

Ako čučanj ne ide u dubinu ili mrtvo dizanje osjetiš u leđima prije nego u stražnjici, ne treba ti još snage nego bolja mobilnost i stabilnost. Tu pilates radi.

Koliko puta tjedno uz teretanu?

Jedan pilates trening tjedno uz dva do tri teretanska je kombinacija koja se u praksi najbolje drži. Najbolje ga stavi dan nakon treninga nogu ili leđa, jer reformer nema udarnog opterećenja.

Hoću li biti jedini muškarac na satu?

Moguće je, jer je struktura polaznika takva. Grupe su do 3 osobe, a otpor i varijanta se podešavaju svakome posebno.

Zašto mi je fleksibilnost lošija od snage?

Zato što sjedenje skraćuje prednju stranu kuka i prsnu stranu, a teretanski trening uglavnom radi u jednoj ravnini i ne traži puni raspon. Snaga se trenira, raspon se izgubi bez da to primijetiš.

Mogu li doći nakon operacije ili ozljede?

Uz preporuku liječnika ili fizioterapeuta i uz njihove upute, da. Tada krećemo individualno, jedan na jedan, jer u grupi ne možemo cijeli sat graditi program oko tvojih ograničenja.

Ima li smisla samo pilates, bez teretane?

Ima, ako ti je cilj kontrola, pokretljivost i zdrava leđa. Ako ti je cilj maksimalna snaga i mišićna masa, pilates sam ne pokriva to i nećemo tvrditi drugačije.

Snagu već imaš. Raspon je pitanje.

Dođi na jedan sat i vidjet ćeš u prvih pet minuta gdje ti se pokret zaustavlja. To je najkorisnija informacija koju možeš dobiti.

Rezerviraj termin091 612 3575