Pilates u zrelijim godinama u Zagrebu

Zašto sada

Ono što se gubi nakon pedesete nije snaga, nego kontrola

Pilates u zrelijim godinama u Zagrebu najčešće se traži nakon jednog konkretnog trenutka. Posrnula si na stepenici. Ustajanje sa stolca je postalo napor. Ili ti je liječnik rekao da se treba kretati, ali nitko nije rekao kako.

Cilj nije vratiti tijelo u tridesetu. Cilj je da se u sedamdesetoj možeš okrenuti bez razmišljanja.

Ravnoteža i prevencija padova

Ravnoteža nije jedna sposobnost. Sastavljena je od snage nogu, osjećaja stopala na podu, pokretljivosti gležnja i kuka, te brzine kojom tijelo reagira kad se težina pomakne. Vježbanje s naglaskom na ravnotežu i snagu nogu jedan je od najbolje istraženih načina smanjenja rizika padova.

Kosti

Gustoća kostiju se s godinama smanjuje, izraženije nakon menopauze. Ono što na kost djeluje su opterećenje i sila mišića koji se na nju hvataju, pa se otporni trening i vježbanje s težinom tijela redovno navode u preporukama za zdravlje kostiju.

Budimo precizni, jer se ovdje najviše pretjeruje. Pilates nije lijek za osteoporozu i nećemo tvrditi da vraća gustoću kostiju. Ako imaš osteoporozu ili dijagnosticiranu osteopeniju, to je informacija koja nam je potrebna prije prvog sata, jer tada iz programa izlaze naglašena fleksija kralježnice i snažne rotacije.

Sprava

Zašto reformer odgovara zrelijem tijelu

Ovo je razlog zbog kojeg reformer u ovoj skupini funkcionira bolje od gotovo svega drugoga.

• Nema skokova i udaranja. Koljena, kukovi i kralježnica ne primaju udarno opterećenje. Za zglobove s artrozom to je razlika između dolaska i odustajanja.
• Radi se ležeći i sjedeći. Velik dio programa se izvodi s potpunom podrškom za trup i glavu, pa ravnoteža nije uvjet za početak, nego cilj.
• Opruga daje otpor bez težine u rukama. Ne moraš držati šipku ni podizati bučice, što je važno kod bolnih zapešća i ramena.
• Otpor se skida u sekundi. Ako je pokret danas prezahtjevan, promijeni se opruga, a ne vježba.
• Opruga pomaže na povratku pokreta. Ustajanje i spuštanje se mogu uvježbavati s podrškom, a to je pokret koji svakodnevno najviše znači.
• Pedeset minuta, ne dva sata. Dovoljno da ima efekta, kratko dovoljno da se ponavlja.

Samostalnost u svakodnevnim pokretima

Ne treniramo za vježbu, nego za život izvan studija. Pokreti koje stalno vraćamo u program su upravo oni koji se u svakodnevici najprije izgube:

• Ustajanje sa stolca i sa zahoda bez odupiranja rukama
• Silaženje niz stepenice uz kontrolu, a ne uz držanje za ogradu
• Okretanje u krevetu i ustajanje iz ležećeg položaja
• Podizanje nečega s poda uz pokret iz kuka, ne iz leđa
• Posezanje na visoku policu bez da rame i vrat plate cijenu

Granice

Kada prvo ide liječnik

Ovo pišemo bez zastrašivanja, jednostavno zato što je u ovoj skupini važnije nego u bilo kojoj drugoj.

• Nekontroliran krvni tlak ili srčano stanje bez procjene kardiologa
• Vrtoglavica i nesigurnost pri stajanju nejasnog uzroka
• Svježi prijelom ili osteoporoza s prijelomom u anamnezi
• Nedavna operacija kuka, koljena ili kralježnice bez preporuke za opterećenje
• Bol koja se širi u nogu ili ruku, uz trnce ili slabost
• Novi, nerazjašnjeni simptomi koji su se pojavili u zadnjih nekoliko tjedana

Kad dobiješ zeleno svjetlo, dođi s tom informacijom. Ograničenje nije prepreka za trening, nego okvir unutar kojeg ga pišemo.

Praktične stvari

Studio je na Tratinskoj 22, u srcu Trešnjevke. Tramvaj 3, 9 i 12 je blizu, parking ima u ulici, a jutarnji dio dana je najmirniji. Ponesi udobnu odjeću i čarape s gumicom na stopalu.

Cijene su bez upisnine i bez ugovora: individualni trening 45 €, grupni dolazak 25 €, paket od 8 grupnih treninga 160 €. Cijeli cjenik je ovdje, a ako dolaziš iz susjednog kvarta pogledaj i pilates Ljubljanica ili pilates Voltino.