Sauna u Zagrebu, na Trešnjevci

Dokazi

Što je o sauni stvarno izmjereno

Ovo je dio koji rijetko piše na wellness stranicama, jer traži da se citira točno. Finska ima najbolje podatke o sauni na svijetu i vrijedi ih znati.

Kardiovaskularni rizik i smrtnost

Laukkanen i suradnici, JAMA Internal Medicine, 2015. godina. Finska KIHD kohorta iz Kuopija: 2315 muškaraca srednje dobi, medijan praćenja oko 21 godinu.

• U odnosu na jedan dolazak tjedno, 2 do 3 puta tjedno znači 22% niži rizik iznenadne srčane smrti i 24% nižu ukupnu smrtnost.
• 4 do 7 puta tjedno znači 63% niži rizik iznenadne srčane smrti i 40% nižu ukupnu smrtnost.
• Seansa dulja od 19 minuta u odnosu na kraću od 11 minuta: 52% niži rizik.

Mozak

Laukkanen i suradnici, Age and Ageing, 2017., ista kohorta. Kod 4 do 7 dolazaka tjedno, u odnosu na jedan, rizik demencije bio je HR 0,34 a Alzheimerove bolesti HR 0,35.

Mehanizmi

Pregledni rad Laukkanen, Laukkanen i Kunutsor u Mayo Clinic Proceedings, 2018., navodi bolje širenje krvnih žila ovisno o endotelu, manju krutost arterija, modulaciju autonomnog živčanog sustava, bolji lipidni profil i niži sistemski krvni tlak.

Bitna napomena: to su opservacijske kohorte na finskim muškarcima, uz klasičnu finsku saunu i finski životni stil. Povezanost nije isto što i dokaz uzroka, i mi te podatke ne prodajemo kao recept za dugovječnost.

Dva mita koja ćemo demontirati

Znojenje ne izbacuje toksine

Znoj je prvenstveno mehanizam hlađenja. Čišćenje organizma rade jetra i bubrezi, a ne kožne pore. Sauna ima stvarne koristi, ali detoksikacija nije jedna od njih, kako god to lijepo zvučalo na plakatu.

Sauna i oporavak mišića

Dokazi da sauna ubrzava oporavak mišića nakon treninga su slabi. Osjećaj je gotovo uvijek bolji i to je u redu priznati kao subjektivnu korist, ali to nije isto kao izmjeren brži oporavak.

Finska ili infracrvena

Dvije različite stvari s istim imenom

Riječ sauna pokriva dvije tehnologije koje na tijelo djeluju različito. Vrijedi znati razliku prije nego odabereš.

Poštena riječ o infracrvenoj sauni

Kvaliteta dokaza za infracrvenu saunu je jasno slabija. Pregled iz 2009. godine našao je samo ograničene umjerene dokaze, a metaanaliza iz 2018. ocijenila je dokaze kao umjerene do nedostatne.

Još važnije: finska literatura se ne prenosi automatski na infracrvenu saunu. Sve velike brojke iz KIHD kohorte odnose se na klasičnu finsku saunu. Kad netko infracrvenoj pripisuje 63% nižeg rizika iznenadne srčane smrti, to nije podatak, to je preskok.

Kako izgleda dobra seansa

1. Popij vodu prije ulaska, a ne samo nakon.
2. Za početak 8 do 12 minuta po ulazu. Iskusniji idu do 15 ili 20 minuta.
3. Izađi, ohladi se, popij vodu, sjedni nekoliko minuta.
4. Dva do tri ulaza su dovoljna. Nema natjecanja i nema bodova za izdržljivost.
5. Nakon saune izbjegavaj alkohol i teški napor. To dvoje kvari sve dobro što si napravila.

Ako te zanima kako toplina sjeda odmah nakon reformera, pročitaj stranicu pilates i sauna, gdje je opisan cijeli dolazak minuta po minuti.