Pilates za mršavljenje je jedna od najčešće traženih stvari u Zagrebu i jedna od najčešće preprodanih. Pa da odmah budemo jasni: pilates nije primarna metoda mršavljenja i nećemo se pretvarati da jest. Ono što radi je nešto drugo, i za većinu ljudi zapravo korisnije. Ispod je iskrena razlika između kilograma i oblika tijela, i kada pilates u mršavljenju stvarno pomaže.
Skraćeno: ako ti je cilj brojka na vagi, pilates nije najbrži alat i prehrana je glavna poluga. Ako ti je cilj čvršće tijelo, bolje držanje, manje boli i to da odjeća stoji drugačije, pilates je jedan od najboljih izbora koje imaš.
Gotovo svaki oglas za pilates u gradu kaže nešto o oblikovanju i mršavljenju. Rijetko koji kaže koliko.
Pilates troši umjereno kalorija. Manje od trčanja, manje od intervalnog treninga, otprilike u rangu žustre šetnje ili nešto više, ovisno o satu.
To znači da pilatesom nećeš pojesti veliki kalorijski višak. Nijedan trening to ne može, ali pilates najmanje od svih.
Pa zašto ga onda uopće raditi ako ti je cilj tanje tijelo? Zato što tijelo nije samo masa. Oblik tijela je stvar koliko mišića imaš, kako držiš zdjelicu i rebra i koliko ti je trup stabilan. Sve troje je posao pilatesa.
Nemamo nikakve brojke o svojim polaznicima i nećemo ih izmišljati. Nema fotografija prije i poslije, nema podataka o skinutim kilogramima. Ono što imamo je mehanika i ona je ispod.
Potrošnja u satu ovisi o tvojoj masi, intenzitetu sata i tome koliko se odmora uzme između vježbi. Zato ovdje neće biti nikakve točne brojke, jer bi bila izmišljena.
Ono što se može reći pošteno: reformer sat je umjereni napor. Rijetko će te dovesti u stanje u kojem ne možeš govoriti, i to nije greška nego namjera. Kontrola pokreta zahtijeva da možeš disati.
Usporedba koja pomaže: sat trčanja u tempu i sat reformera nisu u istoj kategoriji potrošnje. Ako gledaš samo kalorije po satu, trčanje pobjeđuje.
Ali kalorije po satu su loša mjera za odluku o treningu. Bolja mjera je što će ti trening omogućiti kroz ostatak tjedna. Ako ti nakon trčanja bole koljena i tri dana ne hodaš, ukupna potrošnja u tjednu je manja, ne veća.
Trening koji možeš raditi svaki tjedan kroz godinu pobjeđuje trening koji troši više kalorija a napraviš ga mjesec dana.
Ovo je najvažnija razlika u cijelom tekstu.
Kilogram je mjera mase. Oblik tijela je mjera onoga što ta masa čini i gdje se nalazi.
Mišić je gušći od masnog tkiva, što znači da isti kilogram mišića zauzima manje prostora. Dvije osobe iste mase mogu nositi različitu veličinu odjeće.
Uz to, držanje mijenja obris više nego što ljudi vjeruju. Zdjelica nagnuta naprijed čini trbuh izbočenijim nego što jest. Zatvoren prsni koš i ramena naprijed čine gornji dio tijela zbijenijim.
Pilates radi upravo na tome. Kad se zdjelica postavi, kad se prsni koš otvori i kad duboki trup počne držati, obris se promijeni bez ijednog izgubljenog kilograma.
Zato se dogodi situacija koju u studiju čujemo često: vaga ista, hlače širije. To nije iluzija, nego promjena oblika.
Tri mehanizma se ovdje odvijaju istovremeno.
Prvi: gradiš mišić, gubiš malo masnog tkiva, masa ostaje ista, obujam pada. To se najčešće vidi na struku i bedrima.
Drugi: držanje se popravi, pa se trbušni zid drži drugačije kroz cijeli dan, ne samo u satu. Detaljno o tome u tekstu pilates za leđa i posturu.
Treći: mišić u prvim tjednima drži malo više vode zbog prilagodbe na trening, što može čak i podići brojku na vagi. To je prolazno i nije masno tkivo.
Vaga varira do dva kilograma kroz dan zbog vode, soli, hrane i ciklusa. Mjeriti napredak jednim jutarnjim vaganjem je kao ocjenjivati klimu prema jednom danu.
Ako baš želiš vagu, važi se isti dan u tjednu, ujutro, i gledaj prosjek kroz mjesec, ne pojedinačne dane.
Da budemo posve jasni, jer se ovo stalno zamućuje.
Masa tijela pada kad kroz dulje vrijeme potrošiš više energije nego što unosiš. To se zove kalorijski deficit i nema načina da se to zaobiđe treningom, spravom ni tretmanom.
Prehrana je najveća poluga, jer je najlakše smanjiti unos nego povećati potrošnju. Sat treninga troši umjereno. Jedan obrok može unijeti isto u petnaest minuta.
Druga najveća poluga je ukupna dnevna aktivnost, ne trening. O tome je sljedeća sekcija.
Trening je treća poluga i njegova glavna vrijednost u mršavljenju je da čuva mišić dok masa pada. To je ključna stvar, jer mršavljenje bez treninga skine i mišić, a onda tijelo izgleda mekše na manjoj masi.
Tu je pilates koristan i tu njegova rola nije mala. Ali nije glavna rola.
Kod većine ljudi sa sjedećim poslom ukupno kretanje kroz dan troši više energije od tri treninga u tjednu.
Hodanje do posla, stepenice, stajanje, nošenje, igra s djetetom. To je količina koja se u tjednu nabere.
Zato je najpraktičniji savjet za mršavljenje dosadan: dodaj dnevnu šetnju. Pola sata dnevno, bez opreme, bez termina.
Tu pilates ima posrednu, ali stvarnu ulogu. Kad leđa manje bole i kad kukovi nisu ukočeni, ljudi hodaju više jer im hodanje nije neprijatno.
To je jedan od mehanizama kojim pilates neizravno pomaže mršavljenju: podigne ukupnu dnevnu aktivnost jer si u tijelu koje se lakše kreće.
Sad kad su granice postavljene, evo gdje pilates stvarno doprinosi.
Ako ti je glavni cilj mršavljenje, najpametniji plan je prehrana u blagom deficitu, šetnja svaki dan i dva treninga tjedno. Grupni reformer tu radi dobro, a paket od 8 treninga je 160 €, što pokrije mjesec dana uz dva dolaska tjedno.
Sastav tijela je odnos mišića, masnog tkiva, vode i kostiju. Vaga taj odnos ne vidi.
Pilates povećava mišić, posebno u trupu, gluteusu, zadnjoj strani ruke i stabilizatorima ramena. To je dio tijela koji kod sjedećeg posla najviše zaostane.
Pilates sam po sebi ne skida značajno masno tkivo. Ako u tjednu nema deficita, masno tkivo ostaje.
Kombinacija koja mijenja sastav tijela je jasna: blagi deficit plus trening koji daje mišiću razlog da ostane. Pilates je dobar kandidat za taj drugi dio, teretana je jači kandidat. O razlici pišemo u tekstu pilates ili teretana.
Što se tiče mjerenja sastava tijela na kućnim vagama s bioimpedancijom, budi skeptična. Te brojke variraju ovisno o hidrataciji i vremenu dana i nisu pouzdan način praćenja promjena iz tjedna u tjedan.
Ne možeš odabrati odakle će tijelo skidati masno tkivo. Nijedna vježba to ne mijenja.
Sto ponavljanja za trbuh jača trbušni mišić i ne uklanja masno tkivo nad njim. To je jedna od najstarijih zabluda u vježbanju i i dalje se prodaje svaki dan.
Gdje tijelo prvo skida je stvar genetike i hormona, ne odabira vježbe.
Ono što možeš mijenjati je mišić ispod. Jači gluteus mijenja oblik, jači trup mijenja obris struka. To je oblikovanje, ne mršavljenje.
Isto vrijedi za tretmane. LPG endermologija i limfna drenaža rade na cirkulaciji, limfnom sustavu i osjećaju čvrstoće kože, i mi ih tako opisujemo. Nisu zamjena za deficit i to nećemo tvrditi. Više na stranicama LPG endermologija i limfna drenaža.
Ako je cilj jasno i samo brojka na vagi, pošteno je reći što radi bolje.
Prehrana u blagom deficitu je prva stvar i daleko najvažnija. Bez toga nijedan trening ne rješava problem.
Za potrošnju u treningu, hodanje i trčanje troše više po satu i lakše se dodaju u dan. Za očuvanje mišića u deficitu, trening s utezima je najjači alat.
Za san i stres, koji oba utječu na apetit i odluke o hrani, pomaže sve što te umiri. Tu sauna i aromaterapija imaju mjesto kao podrška, ne kao metoda mršavljenja.
Naša uloga u toj slici je jasna: dajemo ti trening koji možeš držati mjesecima, tijelo koje se kreće bez boli i mišić koji ostaje dok masa pada. To je stvarno i to ne moramo preuveličavati.
Ovako izgleda raspored koji bismo predložili nekome kome je cilj i manja masa i bolji oblik.
Primijeti da su tri od pet točaka izvan studija. To je namjerno i to je iskrena slika.
Ako želiš da se trening složi oko tvog posla, termini grupnog reformera su u 12:00, 17:00, 18:00 i 19:00, radnim danom. O ritmu detaljnije u tekstu koliko puta tjedno pilates.
Ako mjeriš pogrešnu stvar, odustat ćeš u trećem tjednu i to nije tvoja krivica.
| Mjera | Kako | Koliko često |
|---|---|---|
| Obujam struka | Mjerna vrpca u najužem dijelu, ujutro, prije jela | Svakih četiri tjedna |
| Obujam bedra | Deset centimetara nad koljenom, ista noga, isto mjesto | Svakih četiri tjedna |
| Fotografija držanja sa strane | Uz isti zid, ista odjeća, bez poziranja | Svakih mjesec dana |
| Kako stoji jedan konkretan komad odjeće | Iste hlače ili suknja, isti dan u tjednu | Svaka dva tjedna |
| Napredak u vježbi | Zapis o oprugi i broju ponavljanja | Svaki trening, pogledaj mjesečno |
| Vaga | Isti dan, ujutro, gledaj prosjek mjeseca | Ako te ne uznemiruje, inače preskoči |
Izaberi dvije mjere, ne šest. Više o vremenskoj liniji u tekstu kada se vide rezultati pilatesa.
Ovo je dio koji se u razgovoru o mršavljenju uvijek preskoči, a odlučuje sve.
Program koji traje šest mjeseci pobjeđuje program koji traje tri tjedna, koliko god drugi bio intenzivniji.
Pilates ima nisku stopu odustajanja iz par konkretnih razloga: ne izlaziš iscrpljena, ne boli zglobove, termin je fiksan i vođen, a napredak u tehnici daje jasan osjećaj da nešto ide naprijed.
U maloj grupi postoji i ono neizmjerivo: instruktor te zna po imenu i primijeti kad te nije bilo. To drži ljude u ritmu više od bilo koje aplikacije.
Ako ti je trening do sada uvijek bio nešto što se izdrži, probaj jedan probni dolazak pa da vidiš razliku. Prvi dolazak je 25 €, bez paketa i bez obveze.
Ovo treba reći jer se stalno miješa.
Kilogram izgubljen u sauni je voda i vraća se kad popiješ vodu. To nije mršavljenje i nijedan ozbiljan studio to ne bi tvrdio.
Ono što sauna stvarno daje je ritual topline i usporavanja. Tijelo se zagrije, napetost popusti, dan se prekine. Za mnoge ljude to je najvrjedniji dio dolaska.
Da sauna ubrzava mišićni oporavak nije čvrsto dokazano i nećemo se time hvaliti. Da ljudi iz nje izlaze mirniji, to vidimo svaki dan.
Mi smo jedini pilates studio u Zagrebu sa saunom pod istim krovom, pa trening i sauna idu u istom dolasku za 45 €. Kako to izgleda u praksi piše na stranici pilates i sauna.
Nema brojke koliko ćeš skinuti, jer je ne znamo i nitko ju ne zna.
Nema fotografija prije i poslije, jer su najlakša stvar za namjestiti u cijeloj industriji.
Nema tvrdnje da pilates topi masno tkivo, jer to nije kako tijelo radi.
Ono što obećavamo je konkretno: pedeset minuta vođenog treninga u grupi do tri osobe, instruktor koji stigne do tebe, tijelo koje se nakon nekoliko tjedana drži drugačije, i iskren odgovor kad pitaš nešto o čemu nema dokaza.
Studio Block 8, Tratinska 22, Trešnjevka, Zagreb. Nazovi 091 612 3575 i reci nam što ti je cilj. Ako mislimo da ti prije treba prehrana i šetnja nego paket od osam treninga, reći ćemo ti to.
Bez promjene u prehrani i ukupnoj dnevnoj aktivnosti, teško. Pilates troši umjereno kalorija, a masa tijela pada samo kroz dulji kalorijski deficit. Pilates u tom procesu čuva mišić i drži te u ritmu.
Ovisi o tvojoj masi i intenzitetu sata, pa ti nećemo dati brojku koju bismo izmislili. Pošteno je reći da je to umjeren napor, manje od trčanja ili intervalnog treninga.
Jer gradiš mišić, gubiš malo masnog tkiva i mijenjaš držanje. Mišić je gušći od masnog tkiva, pa obujam pada bez promjene mase. Postura dodatno mijenja obris tijela.
Može ojačati trbušni zid i popraviti nagib zdjelice, što trbuh čini ravnijim na izgled. Masno tkivo nad mišićem se skida kalorijskim deficitom, ne vježbom za taj dio tijela. Lokalno mršavljenje ne postoji.
Za potrošnju kalorija po satu trčanje. Za tijelo koje se kroz godinu kreće bez boli i zadrži mišić, pilates je bolji temelj. Idealno je oboje, ako ti raspored dopušta.
Ne, kilogram nakon saune je voda i vrati se s prvom čašom. Sauna je ritual topline i usporavanja, i to je njena stvarna vrijednost. Trening i sauna u istom dolasku kod nas su 45 €.
Dva, razmaknuta, uz dnevnu šetnju i dovoljno bjelančevina u prehrani. Paket od 8 treninga je 160 € i uz taj ritam pokrije mjesec dana.
Ne i ne bismo ih objavili ni da ih imamo, jer bi to bila obećanja koja ne možemo potkrijepiti. Ono što možemo je objasniti mehaniku i složiti ti trening koji možeš držati mjesecima.
Želiš to isprobati u praksi? Studio Block 8 je na Tratinskoj 22 na Trešnjevci. Javi se na 091 612 3575 ili rezerviraj termin i dogovorit ćemo format koji ti odgovara.
Reformer u malim grupama do tri osobe, Tratinska 22, Trešnjevka. Prvi dolazak 25 €.
